WHAT IS KETO?

ケトとはいわゆる
「低炭水化物ダイエット。
炭水化物となるご飯・パン・麺類を
除くことで糖質が制限され、
エネルギーが不足し、
そのエネルギーを補うために
ケトン体の合成が促進されます。
ケトン体が生成されることで
血液中に存在する脂肪が分解され、
減量しやすい状態になるのです。

たんぱく質の摂取量が増えるため、
運動した際の筋肉量アップにも効果。
筋肉量が上がると基礎代謝が上昇し、
脂肪がさらに燃えやすくなります。
食事法と併せて運動を行うことで、
相乗効果を発揮するのです。

WHAT CAN I EAT ON A KETO DIET?

YES

・肉(牛肉、豚肉、鶏肉、ラム等)
・魚介類
・卵
・野菜(根菜除く)
・良質の油
・高脂肪乳製品
(ギー、バター、チーズ、オリーブオイル)
・少量のベリー類
・甘味料(ステビア、エリスリトール等)
・カカオ70%以上のチョコレート
・水
・ブラックコーヒー
・お茶
・少量の辛口ワイン
・スパークリングワイン
・ウイスキー
・ブランデー

NO

・炭水化物(ごはん、パン、麺類)
・イモ類
・コーン
・豆類
・フルーツ
・砂糖
・お菓子
・チョコレート
・ジュース
・ソーダ
・牛乳
・マーガリン
・ビール
・加工食品類

KETO DIET BREAKDOWN

1日の炭水化物摂取は50g以下、理想は20g以下に保つ。
良質のたんぱく質、脂質を多く摂取する。
食事のバランスは、炭水化物5%、
タンパク質20%、脂質75%